人民日报:离死亡最近的动作,危害极大,你却天天在做 环球今头条
来源:人民日报(ID:rmrbwx)国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节...
2023-04-09在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为致死致病元凶之一。
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久坐:离死亡最近的动作02
八招避开久坐危害北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动。”
(资料图)
化解久坐危害,其实就一个字:动。
一、坐姿正确
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。
二、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。
最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
三、电视或手机视频播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。
四、踮脚尖
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。
因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
五、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
六、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。
七、脚下垫枕头
无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。
八、倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
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其实人活一生,最重要就是有一个好身体。
培根说:“健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。”
拥有健康的身体,未来才有更多的可能。
从现在开始,拒绝久坐,善待你的臀部,善待你的腰部,不要让一个坏习惯毁掉自己的健康!
点个【在看】,与大家共勉!
作者:人民日报。参考资料:人民日报《【健康】久坐的危害竟然这么大!吓得我赶紧站了起来》https://mp.weixin.qq.com/s/7fdELtSbHEfDHecuxK3hPQ本文图片来源于微博和网络,侵权请联系删除。 哲学人生网简介:数百万人关注的微信大号,反思人生的问题,感悟生活的哲理,追求心灵的自由,享受智慧的快乐。 *看更多经典爆文,点击下方小字即可 *点击下方卡片,发现更多精彩